dzien nie

juz troszkę lepiej. suplementy zaczęłam brać jak na opakowaniu. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43a9926d038f4fa58afd43abc67964b2.png 1. owsiane, kawa, słodzik 2. makaron, piers, fasolka, pomidorki, pieczarki 3. j.w trening 4. serca, makaron, pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. [...]

czas na codzienną spowiedź%-) jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf81706b47574886af41b2742008331e.png 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa, mleko 2. mięso wieprzowe, makaron, fasolka zielona, olej kokosowy 3. j.w trening 4.makaron smażony na oleju kokosowym z orzechami, jabłkiem i cynamonem PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski [...]

z rotacją ww?to nie kumam w takim razie@@-) napisałaś "plan na kolejne tygodnie", więc myśałam, że 1szy tydz, 2gi tydz itd.ale to się pewnie tyczyło treningu.. to ma być 1szy dzień, 2gi, 3ci, 1szy, 2gi, 3ci? mój mózg zawodzi

szybka wypiska,bo padam na cycki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12824cae9cd54f879d2f25cd39023ee7.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30,40,45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 10/35, 8/35* 3. uginanie nóg leżąc 10x10 10x5x18, 10x3x23, 8x2x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej [...]

4nn jedzonko trochę przesolone, ale ogólnie dobre%-) Jeszcze troszkę się pouczy i coś z niego będzie;-D Może zarażę go siłką to już w ogóle byłoby grejt;-) dziś znów bez mocy. nogi mam zmęczone, ledwo pełzałam, po schodach szkoda gadać... ale za to po pracy spałam prawie 5 godz i o 22 pojechałam na trening:-) miska BWT 130/150/60 [...]

miska BWT 130/120/60 niecierpie tego dnia:-> zrobiłam dziś tak niedobre jedzenie, że połowe wyrzuciłam i jadłam na oko. myślę, że nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b844bf81bf442d9d8d41d94ea16639.png Jestem głodna!!zapchałam się trochę pomidorami i papryka..oby do jutra trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 [...]

ogólnie stwierdzono, że pyerdolnięta jestem:-D dzisiaj BTW 130/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93c4a83691784cc28da65ac47cf49a67.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 35, 40 2. przysiad przedni 3x12 12/20, 25, 27,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10 5. kolana do łokci w [...]

Dzień 4 - 22.08 - DT - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie na dwójki 3x15 3. Wyciskanie leżąc 3x15 4. Wiosłowanie nachwytem 3x15 5. Wspięcia stojąc 3x15 6. Uginanie ze sztangą 3x15 7. Francuskie wyciskanie 3x15 całość x 2 + 15min orbitrek 2. Dieta 1. Szejk na mleku kokosowym (30min po treningu) 2. Szynka wieprzowa z warzywami (około [...]

Warzyw finalnie nie wliczylem. A wegle po prostu tak mało wpadło. Zreszta ostatnie 7 dni to chyba kazdy dzień <30g.

Dzień 12 - 30.08 - DNT 1. Dieta Baton - 20/6/8 Wieprzowina - 60/15/0 Baton - 20/6/8 Wołowina - 50/5/0 Jajko - 7/6/0 Białka jaj - 10/0/0 Baton - 20/5/8 Masło orzechowe - 7/15/6 Białka jaj - 25/0/0 Kurczak - 50/0/0 Galaretka "zero". 0/0/0 Suma BTW: 270/58/30 /SFD/2016/8/31/db0922187e714696843c7024c7df0985.jpg 2. Komentarz Trochę mnie poniosło z [...]

Bzyku,mam tak samo.Czasami menu się nie zmienia i jest ok a czasami - wzdęcia. Wiem też że po leśnych produktach zawsze mam jak cebula,brokuły,winogrona,owsiane.Ale czasamienumeration jest dokładnie takie samo jak dzień wcześniej i yeb.

Ja prawie dwa tygodnie kompletnie bez diety.Nie szalalem na maxa w kazdy dzien - choć że 2 czy 'czy' razy było na maxa.Po powrocie,po 1 dniu lc waga mniejsza niż przed wylotem. %bf robi ogromną robotę. Też miska przed i po.Ale %bf decyduje ile możesz. Te 3 lata temu przywiózłbym kilka cm w pasie więcej. Teraz mam kilka żył więcej.

Ale np. wczoraj musiałem podbić fat czymś. Zjadłem 60g masła. Policzyłem to tak: 1 porcja czyli 32g masła = 15 fatu i 5g ww W sumie zjadłem 2 porcje, czyli 30g fatu i 10g ww. Być może taki dzień się powtórzy raz albo dwa i w ciągu tygodnia to będzie z 200g masła :) (wiem wiem, tyle się na raz zjada ;) ), ale co w takim przypadku 0 czy 5? Nie [...]

[...] po kilka razy Twoje posty w ciagu dnia, wiec spoko :) Jak podczas mszy : "Drugie czytanie z listu Solarosa do Pakowian : odstawcie ryz, albowiem powiadam wam ze tylko tluszczozjadacze dostapia szesciopaku na wakacje! Badzcie wytrwali i nie dajcie sie zwiesc namowom Marsa i Snickersa zanim dzien doladowania nastapi." Takie sobie heheszki 8-)

[...] : odstawcie ryz, albowiem powiadam wam ze tylko tluszczozjadacze dostapia szesciopaku na wakacje! Badzcie wytrwali i nie dajcie sie zwiesc namowom Marsa i Snickersa zanim dzien doladowania nastapi." Takie sobie heheszki 8-) I po co robisz człowieku burdel? Co Twoj post wnosi do tego dziennika? Wystarczy przeczytać post wyzej przed tym ktory [...]

Dopiero jem pierwszy posiłek dzis :-( 400g indyka i warzywa. Łosoś wędzony z pieprzem juz czeka w kolejce, potem wołowina i jajka z izolatem i odrobina masła orzechowego ;-) Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie [...]

poprosze menu ze wczoraj moze byc karteczka tylko dzis wojtek - pomimo wczorajszego dnia 900g wegli 30/50g fatu <30g idealnie 50g znosnie 50g+ unikaj a za tydzien: trzymasz to samo makro jesli chodzi o wegle tj. tyle ile miales miec czyli ok 450g w piatek do ostatniego posilku malo fatu czyli te 30g rozłożone na wszystkie posiłki ale spróbujemy na [...]

Taką rozkminę mam, może ktoś coś wie w temacie. Nabiał, przetwory mleczne, sery itd. Jak już pisałem po jakichś produktach mam wzmożone problemy ze skórą. Ostatnio zjadłem ser żółty piórko. Na drugi dzień masakra... Czy możliwe jest, aby po około 100g takiego sera już organizm (skóra) reagowały? Ja to sobie tłumaczę tak: nabiał podbija estro, [...]

To dobrze ale też jak się przytrafi takie coś ponownie to aby nie było 80% pp prostu przesuwasz sobie ten dzien czy te dni.Fat czy węgle.

No bo synteza białek ( wzrost) jest największy w ciągu 48h od treningu. Więc poszcząc tak długo w dzień po treningu nie mamy optymalnego środowiska anabolicznego do wzrostu mięśni.